AKTUALONLINE.co.id – Bagi banyak orang, secangkir kopi di pagi hari sudah menjadi bagian dari rutinitas yang sulit dipisahkan. Aroma dan rasa kopi dipercaya mampu mengusir kantuk serta meningkatkan semangat untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Namun, sejumlah ahli kesehatan menyarankan agar seseorang tidak langsung mengonsumsi kopi sesaat setelah bangun tidur. Anjuran ini berkaitan dengan mekanisme biologis tubuh yang secara alami sudah memproduksi energi ketika seseorang baru terjaga dari tidur.
Menurut informasi yang dilansir dari Bloom Health and Wellness, tubuh manusia mengalami peningkatan produksi hormon kortisol sekitar 30 hingga 45 menit setelah bangun tidur. Hormon ini berfungsi meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, serta mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas.
Kondisi tersebut dikenal sebagai Cortisol Awakening Response (CAR), yaitu respons alami tubuh saat beralih dari kondisi istirahat menuju keadaan aktif. Pada fase ini, tubuh sebenarnya sudah memiliki “energi alami” tanpa perlu bantuan zat stimulan tambahan.
Mengapa Tidak Disarankan Langsung Minum Kopi?
Kopi mengandung kafein yang berfungsi sebagai stimulan. Jika diminum tepat setelah bangun tidur, tubuh akan menerima dorongan energi dari dua sumber sekaligus, yaitu hormon kortisol dan kafein.
Akibatnya, tubuh belum sempat memanfaatkan secara optimal energi alami yang telah diproduksi. Karena itu, sejumlah pakar menyarankan untuk menunda konsumsi kopi sekitar 60 hingga 90 menit setelah bangun tidur.
Dengan memberi jeda waktu tersebut, tubuh dapat terlebih dahulu menggunakan cadangan energi alami sebelum mendapatkan tambahan stimulasi dari kafein. Cara ini juga diyakini membantu menjaga tingkat energi tetap stabil lebih lama sepanjang hari.
Ketika kadar kortisol mulai menurun, kafein akan bekerja lebih efektif dalam meningkatkan fokus dan mengurangi rasa lelah.
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?
Sebenarnya tidak ada aturan yang benar-benar mutlak mengenai waktu terbaik untuk minum kopi. Setiap orang memiliki pola tidur, aktivitas, kondisi kesehatan, dan toleransi kafein yang berbeda-beda.
Bagi mereka yang kurang tidur atau harus menjalani aktivitas berat sejak pagi, kopi dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Sementara bagi orang yang sering mengalami penurunan energi pada siang hari, menunda minum kopi setelah bangun tidur bisa menjadi pilihan yang lebih efektif.
Meski demikian, para ahli mengingatkan agar menghindari konsumsi kopi sekitar enam jam sebelum waktu tidur. Mengutip Verywell Health, kafein dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh sehingga berpotensi mengganggu kualitas tidur jika dikonsumsi terlalu sore atau malam.
Konsumsi kopi yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan sulit tidur, tidur tidak nyenyak, hingga membuat tubuh tetap terasa lelah saat bangun keesokan harinya.
Awali Hari dengan Air Putih
Sebelum menikmati kopi, disarankan untuk terlebih dahulu minum segelas air putih. Setelah tidur selama beberapa jam tanpa asupan cairan, tubuh membutuhkan hidrasi untuk membantu menjaga fungsi organ dan metabolisme tetap optimal.
Kebiasaan sederhana ini dapat membantu tubuh terasa lebih segar sebelum menerima asupan kafein.
Kesimpulan
Minum kopi setelah bangun tidur sebenarnya tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Namun, memberikan jeda sekitar 60–90 menit setelah bangun dapat membantu tubuh memanfaatkan energi alami yang berasal dari hormon kortisol secara lebih optimal.
Pada akhirnya, waktu terbaik untuk minum kopi bergantung pada kebutuhan dan kondisi masing-masing individu. Selama dikonsumsi dalam jumlah yang wajar dan tidak mengganggu kualitas tidur, kopi tetap dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung aktivitas sehari-hari. ||| Red
